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Ejercicios de cinta para un hombre mayor de 60 años

Ejercicios de cinta para un hombre mayor de 60 años



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A medida que llega a la mediana edad, el exceso de kilos comienza a acumularse, sus arterias comienzan a endurecerse y su presión arterial comienza a aumentar, según Harvard Health Publications. Estos resultados no deseados del envejecimiento se aceleran a medida que alcanzas los 60 años o más. "Ningún hombre puede detener el reloj, pero cada hombre puede reducir la velocidad", dice Harvard Health. Usar una cinta de correr para ejercitar regularmente el corazón y los pulmones puede ayudarlo a combatir los estragos indeseables del tiempo. Sea prudente y consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.

Calentando

Siempre comience su entrenamiento en la cinta con un calentamiento. El calentamiento aumenta la temperatura de su cuerpo y eleva suavemente su ritmo cardíaco y respiratorio en preparación para una actividad más extenuante. Esto reduce el riesgo de lesiones y ayuda a su cuerpo a realizar el trabajo de manera más eficiente. Ajuste la cinta de correr a una velocidad que le permita caminar a un ritmo cómodo con los brazos balanceándose libremente. Si no está seguro acerca de su equilibrio, coloque las manos en los pasamanos. Haz un calentamiento de cinco a 10 minutos.

No corras antes de caminar

El American Council on Exercise enfatiza que si eres nuevo en el ejercicio o comienzas después de un largo descanso, no debes esforzarte demasiado. Esto puede causar lesiones o riesgo de muerte. Comience su entrenamiento en la cinta de correr a un ritmo suave seleccionando una velocidad que le permita caminar rápidamente. Esta actividad de intensidad moderada debería aumentar notablemente su ritmo cardíaco y respiratorio, pero no tanto como para que no pueda mantener una conversación. Haz una caminata rápida de 30 minutos.

Progresión

Aumente gradualmente su intensidad a medida que su cuerpo se acostumbra a hacer ejercicio y se pone en forma y más fuerte. Aumenta tu velocidad de caminar o alterna tu velocidad. Por ejemplo, camine a un ritmo rápido durante tres minutos y a un ritmo más lento durante dos minutos. Repita esta secuencia seis veces para un entrenamiento de 30 minutos. También puede aumentar su intensidad utilizando la función de inclinación en su cinta de correr. Coloque la cinta de correr en una pendiente no demasiado empinada para imitar caminar cuesta arriba. Camine cuesta arriba durante tres minutos, retire la inclinación y camine enérgicamente durante dos minutos. Repita esta secuencia cinco veces para un entrenamiento de 25 minutos.

Preparándose para correr

Correr en una cinta de correr es más discordante en su estructura esquelética y es una actividad vigorosamente intensa que eleva fuertemente su ritmo cardíaco y respiratorio. Camine rápidamente durante cinco minutos y luego seleccione una velocidad que le permita salir a correr. Si eres lo suficientemente fuerte, corre de 15 a 20 minutos o alterna entre caminar a paso ligero y correr durante la misma duración.

Enfriamiento

ACE advierte que no se detenga inmediatamente después del ejercicio. Esto puede hacer que la sangre se acumule en las piernas, lo que reduce el flujo de sangre al corazón y puede causar mareos o irregularidades cardíacas. Evite estos posibles problemas realizando un enfriamiento gradual para finalizar su entrenamiento en la cinta de correr. Enfríe disminuyendo gradualmente la velocidad de una carrera hasta una caminata rápida y, finalmente, una caminata lenta durante cinco a 10 minutos.

Frecuencia de entrenamiento

Si está haciendo entrenamientos de cinta de correr moderadamente intensos, como caminar a paso ligero, haga un mínimo de cinco sesiones de 30 minutos cinco días a la semana. Si eres lo suficientemente fuerte como para hacer entrenamientos vigorosamente intensos como correr, haz un mínimo de cinco sesiones de 15 minutos cinco días a la semana. Esto está en línea con las recomendaciones de las Pautas de actividad física para estadounidenses publicadas por el Departamento de Salud y Servicios Humanos.

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