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Entrenamientos para transformar una forma de pera en un reloj de arena

Entrenamientos para transformar una forma de pera en un reloj de arena



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Las personas con cuerpos en forma de pera tienden a almacenar grasa corporal en sus caderas, glúteos y muslos. Las formas de pera generalmente también tienen un poco de grasa alrededor de la cintura, pero no tanto como el cuerpo redondo en forma de manzana. La grasa en los muslos, caderas y glúteos puede ser difícil de perder, pero con el ejercicio y una dieta saludable puede adelgazar la parte inferior del cuerpo, perder peso y lograr una figura de reloj de arena.

Riesgos de salud

La grasa del vientre conlleva una serie de riesgos graves para la salud, como enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes. Las personas en forma de pera con grasa en la parte inferior del cuerpo tienen menos riesgo de contraer estas enfermedades. De hecho, la grasa en las caderas y los muslos puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Según los investigadores de la Universidad de Oxford, la grasa en los muslos ayuda a atrapar los ácidos grasos que de otro modo se depositarían en y alrededor de sus órganos internos. Las mujeres con forma de pera pueden tener un mayor riesgo de trastornos alimentarios, según Marie Savad, miembro del consejo de administración y miembro de la Junta de Supervisores de Penn Nursing en la Penn State University.

Entrenamiento cardiovascular

El ejercicio cardiovascular combinado con una dieta saludable puede ayudarlo a perder peso en todo el cuerpo, incluidas las caderas, los muslos y el trasero. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan al menos 150 minutos, o 30 minutos, cinco días a la semana, de actividad cardiovascular a un nivel moderado. Cardio es cualquier ejercicio que aumente tu ritmo cardíaco y te haga sudar. Caminar a paso ligero es una de las formas más fáciles de hacer ejercicio para bajar de peso. Otros ejercicios cardiovasculares incluyen ejercicios aeróbicos, trotar, andar en bicicleta y hacer ejercicio en una máquina elíptica. Si es principiante, intente ejercicios de bajo impacto, como caminar, remar o subir escaleras. Calienta antes de comenzar tu rutina de cardio y bebe agua para mantenerte hidratado. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si ha sido sedentario o ha hecho ejercicio con poca frecuencia.

Entrenamientos tonificantes

Los ejercicios de tonificación ayudan a reafirmar sus músculos. Debes hacer ejercicios de tonificación muscular además de ejercicios cardiovasculares para bajar de peso. Puede concentrar sus esfuerzos en sus caderas, glúteos y muslos, pero también haga algunos ejercicios de tonificación de la parte superior del cuerpo. Haga ejercicios de tonificación y fortalecimiento tres veces por semana en días no consecutivos. Las sentadillas, la tabla lateral, los escalones, la elevación de la cadera en la estabilidad y los crujidos al tacto tocarán y fortalecerán sus abdominales, caderas, muslos y glúteos. Las estocadas tonifican tus muslos y glúteos mientras te ayudan a quemar calorías. Comience con 10 a 12 repeticiones de cada ejercicio. Aumente las repeticiones o series o agregue peso para seguir desafiando a su cuerpo a adaptarse y fortalecerse.

Dieta y Nutricion

La mejor manera de perder peso y no recuperarlo es combinar actividad física regular con calorías reducidas. Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, debe reducir su ingesta calórica en 500 a 1,000 calorías por día para lograr una pérdida de peso saludable de una o dos libras por semana. Todavía necesita comer una dieta saludable cuando reduce las calorías. Los carbohidratos saludables, como los granos integrales, los frijoles y el arroz, deben ser parte de su dieta. Incluya proteínas de vegetales frescos, carnes magras y aves de corral. Reduzca la cantidad de azúcar en su dieta evitando los refrescos a favor del agua, el té y las frutas frescas. Evite la comida procesada y la comida rápida también.

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