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Beneficios de las estocadas con mancuernas

Beneficios de las estocadas con mancuernas



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Las estocadas con mancuernas son un ejercicio de entrenamiento de fuerza de peso libre que desarrolla una serie de músculos en la parte inferior del cuerpo. Tus piernas tienen que levantar el peso de tu propio cuerpo, así como el peso de las pesas. A diferencia de las prensas o extensiones de piernas realizadas en una máquina de entrenamiento con pesas, las estocadas con mancuernas requieren un elemento adicional de equilibrio y coordinación.

Funcionalidad

El elemento de sentadilla de una sola pierna que está involucrado en el ejercicio de estocada con mancuernas imita de cerca los movimientos requeridos de los atletas durante la competencia. Como resultado, la fuerza que desarrollará de las estocadas con mancuernas se transferirá mejor a las mejoras de rendimiento que si presionara la pierna en una máquina. La Asociación de Tenis de los Estados Unidos señala que las estocadas maximizan el uso de la fuerza, así como las necesidades de equilibrio y coordinación de ciertos atletas.

Fuerza de la parte inferior del cuerpo

La estocada con mancuernas es un ejercicio compuesto de entrenamiento con pesas, lo que significa que implica movimiento en múltiples articulaciones. Los músculos que rodean las caderas, las rodillas y los tobillos deben trabajar juntos para coordinar la estocada. Según ExRx.net, la estocada desarrolla el cuádriceps, que es la colección de músculos en la parte delantera de los muslos, el glúteo mayor o las nalgas y el sóleo, uno de los músculos de las pantorrillas.

Variedad

Mezcle su entrenamiento cambiando la dirección en la que se lanza. La estocada típica con mancuernas consiste en dar un gran paso hacia adelante con un pie y luego bajar para realizar la estocada antes de regresar el pie principal a la posición inicial. Sin embargo, también puede agregar estocadas para caminar, estocadas laterales y estocadas traseras en su entrenamiento. Las estocadas al caminar exigen más a su glúteo mayor porque tiene que realizar un mayor grado de extensión de cadera. Las estocadas laterales trabajarán los músculos aductores del muslo interno en mayor grado. Las estocadas traseras aumentarán el desafío para los cuádriceps de la pierna delantera, porque tienes que doblar lentamente la pierna delantera mientras das un paso hacia atrás.

Incorporar elementos de la parte superior del cuerpo

Con un par de pesas en la mano, puede incorporar fácilmente elementos de entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo en su ejercicio de estocada, incluidos los press de hombros y los flexiones de bíceps son dos ejercicios. Para el press de hombros, sostenga las pesas en sus hombros. Realiza la estocada con los pesos todavía cargados en tus hombros. A medida que te levantas de la estocada, presiona simultáneamente las pesas hacia arriba, extendiendo por completo tus brazos. Antes de realizar la próxima repetición, baje las pesas hacia los hombros. Cuando incorpores rizos con mancuernas, comienza con las pesas presionadas a los lados. A medida que salgas de la estocada, dobla simultáneamente los codos para flexionar las pesas hasta los hombros.