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Aumento rápido del pulso durante los entrenamientos

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Un pulso rápido no es infrecuente durante el ejercicio. Su corazón se acelera para suministrar mejor oxígeno a su cuerpo. Sin embargo, es posible que no tenga una buena idea de qué tan alta es su frecuencia cardíaca durante su entrenamiento. Hacer un seguimiento de su pulso hace más que solo disminuir los riesgos cardiovasculares; Le ayuda a controlar su nivel de intensidad y el progreso del ejercicio.

Razones

Es especialmente probable un pulso rápido durante el ejercicio de alta intensidad, como al hacer intervalos, en los que aumenta significativamente la intensidad de su rutina durante 30 segundos o más a la vez. Beber cafeína justo antes de su entrenamiento también puede causar un aumento en su ritmo cardíaco durante el ejercicio. Además, el consumo crónico y excesivo de alcohol también es un factor contribuyente.

Tratamiento

Controle su frecuencia cardíaca con frecuencia durante su entrenamiento. Para verificarlo manualmente, coloque sus dedos índice y medio en la línea azulada clara de su arteria radial en su muñeca. Cuente durante 30 segundos y luego multiplique ese número por dos. Use la fórmula 220 menos su edad para determinar su frecuencia cardíaca máxima. Disminuya la intensidad de su ejercicio si su pulso es más del 50 al 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. También puede usar un monitor de frecuencia cardíaca con una correa para el pecho para controlar su frecuencia cardíaca. Algunas variedades ofrecen alarmas que emitirán un pitido cuando supere su frecuencia cardíaca objetivo.

Consejos

Escucha a tu cuerpo. Si siente que no puede mantener su rutina durante al menos 30 minutos, probablemente esté haciendo demasiado ejercicio y su frecuencia cardíaca sea demasiado alta. Otra forma rápida de controlar su intensidad y frecuencia cardíaca es tratar de hablar durante al menos 10 segundos sin tener que respirar. Disminuya la velocidad si no puede hablar.

Advertencias

No permita que su pulso supere el 85 por ciento de su máximo durante mucho tiempo. Esto hará un esfuerzo excesivo para su cuerpo y hará que se ejercite anaeróbicamente o sin oxígeno. Aunque este no es un problema de salud importante, puede provocar lesiones articulares, óseas y musculares. Deje de hacer ejercicio inmediatamente y consulte a su médico si un pulso rápido se acompaña de dificultad para respirar, dolor en el pecho, mareos o desmayos. Estos podrían ser signos de una afección más grave como taquicardia, cardiopatía congénita o hipertiroidismo.