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Cómo perder grasa en las piernas sin ir al gimnasio

Cómo perder grasa en las piernas sin ir al gimnasio


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No tiene que inscribirse en un gimnasio para perder peso y exceso de grasa en las piernas. Si bien no es posible perder peso solo en las piernas, puede deshacerse de la grasa de las piernas con la pérdida general de peso. Una combinación de hábitos alimenticios saludables y ejercicio que promueve la pérdida de peso y la tonificación de los músculos de las piernas lo ayudará a obtener piernas más delgadas y más afiladas.

Ejercicio para piernas más delgadas

Paso 1

Participe en ejercicio aeróbico para quemar 500 calorías diarias para quemar grasa en general. Elija un ejercicio que disfrute para que sea más probable que lo siga hasta que logre su objetivo de piernas más delgadas; trotar, nadar y andar en bicicleta durante una hora te ayudará a quemar 500 calorías.

Paso 2

Aumente la quema de calorías incorporando intervalos en sus entrenamientos. Pedalee su bicicleta más rápido durante un minuto de cada cinco, trote durante un minuto por cada cinco minutos caminando o agregue algunas subidas cuesta arriba en su sesión de ejercicio.

Paso 3

Esculpe y tonifica los músculos de los frentes y la parte posterior de los muslos en casa haciendo estocadas con mancuernas para mayor resistencia. Párate derecho mientras sostienes las pesas en tus manos mientras descansan a tus costados. Da un paso gigante hacia adelante con la pierna derecha y, a medida que coloques el pie en el piso, embiste hasta que tu muslo quede paralelo al piso. Mantenga la estocada durante dos segundos y luego repita en el lado izquierdo para completar una repetición. Realice de 12 a 24 estocadas cada dos días.

Paso 4

Adelgaza y tonifica los muslos internos y externos en casa haciendo sentadillas con tus pesas. Sostenga las pesas a los costados y coloque los pies a unos 2 pies de distancia. Póngase en cuclillas unos 45 grados. Mantenga la posición en cuclillas y pase el pie derecho hacia la derecha; pise el pie izquierdo para encontrarlo y completar una repetición. Haga de 12 a 24 repeticiones a la derecha y luego repita en el lado izquierdo. Realiza sentadillas laterales cada dos días.

Paso 5

Desarrolle pantorrillas bien formadas y delgadas haciendo levantamientos de los pies cada dos días. Párate detrás de una silla y sostén la parte superior ligeramente para mantener el equilibrio. Levántate de puntillas y quédate ahí contando hasta dos; baje a la posición inicial. Realice aumentos de 12 a 24 dedos.

Consejos para comer para bajar de peso

Paso 1

Manténgase alejado de las extrañas dietas de moda y opte por una alimentación saludable. Rellene con verduras y frutas frescas en cada comida, así como proteínas magras, granos integrales y lácteos bajos en grasa para alimentar su cuerpo, proporcionarle nutrientes importantes y mantener su metabolismo activo.

Paso 2

Controle su consumo de calorías cada día para asegurarse de no consumir más de lo que cree. Trate de reducir de 250 a 500 calorías de su dieta cada día para perder de 1/2 a 1 libra por semana.

Paso 3

Haga una pausa por un momento antes de comer para determinar si su cuerpo está realmente hambriento o si solo quiere comer por razones emocionales o por aburrimiento, recomienda el Centro Médico Langone de la Universidad de Nueva York.

Paso 4

Evite que su metabolismo se ralentice debido a la deshidratación bebiendo de seis a ocho vasos de agua o té de hierbas cada día.

Propina

  • Consulte con su médico antes de comenzar un nuevo plan de ejercicio y dieta.
  • Dé a sus músculos un día para descansar entre las sesiones de entrenamiento de fuerza para que tengan tiempo de desarrollar, reparar y fortalecer.



Comentarios:

  1. Picford

    para quemar

  2. Goltishicage

    Bravo, tu idea será útil

  3. Keefer

    Creo que permitirás el error. Ingrese, discutiremos. Escríbeme en PM, lo manejaremos.

  4. Jeff

    ))))))))) No puedo creerte :)

  5. Kay

    En la familia, tanto el esposo como la esposa son iguales en derechos, especialmente la esposa. Antes de que la lechera tuviera tiempo de abandonar el podio, el presidente de la granja colectiva se subió inmediatamente a su champán en casa: vodka al silbido de su esposa. yo oh? Eva,- dijo haciendo puchero, pipiska



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