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Cinco etapas de cambio para la aptitud física

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Convertirse en un deportista regular puede ser difícil; especialmente si no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo o no disfruta especialmente el ejercicio. Lleva tiempo desarrollar nuevos hábitos y perder los viejos. Al estudiar cómo desarrollamos y mantenemos hábitos, los psicólogos Prochaska, Norcross y DiClemente desarrollaron una teoría sobre el proceso de cambio llamada Modelo Transteórico. Usando este modelo, se pueden distinguir cinco etapas de cambio: precontemplación, contemplación, preparación, acción y mantenimiento. Algunas variaciones de este modelo también incluyen una sexta etapa: recaída o abandono, que denota un retorno a los viejos hábitos.

Precontemplación

Cuando esté en la etapa de precontemplación, ni siquiera habrá pensado en hacer cambios. Podrías ser un fumador que no se disculpa, tener sobrepeso pero estar contento o no ser un ejercicio que nunca piensa en volverse más activo. A pesar de los consejos de amigos o información en los medios de comunicación, si está en la etapa de precontemplación, se contenta con permanecer como está y lo seguirá siendo hasta que esté lo suficientemente motivado para pensar en hacer un cambio.

Contemplación

Cuando estás en la etapa de contemplación, eres consciente de que quieres o necesitas hacer algunos cambios. Puede sentir que necesita perder algo de peso, ponerse en forma, dejar de fumar o hacer más actividad física. En esta etapa, puede investigar un poco para decidir qué pasos tomar y cómo progresar. Para aumentar la actividad física, esto puede significar contactar a los gimnasios locales y preguntar sobre las tasas de membresía o preguntar a sus amigos cómo, dónde y cuándo trabajan.

Preparación

La etapa de preparación tiene que ver con la planificación de la siguiente etapa: acción. Esto podría incluir unirse a un gimnasio, aceptar reunirse con un amigo para correr, comprar equipos de entrenamiento en el hogar o adquirir ropa de entrenamiento adecuada. Esta etapa también puede implicar el establecimiento de objetivos de acondicionamiento físico o pérdida de peso. Todas estas acciones lo llevan un paso más cerca de comenzar realmente su búsqueda de una mejor forma física y salud.

Acción

Después de pensar y planificar, ahora es el momento de comenzar a hacer ejercicio. Esta puede ser la parte más difícil del Modelo Transteórico porque realmente tiene que levantarse, salir y moverse. Inicialmente, puede haber un factor novedoso que ayuda a romper la inercia de ser sedentario; sin embargo, esos primeros entrenamientos pueden ser difíciles y recordarle que no está en muy buena forma. Demasiado ejercicio demasiado pronto puede dejarlo adolorido y cansado, por lo que es importante ser conservador al principio y aumentar gradualmente, para que la etapa de acción no se detenga prematura y abruptamente.

Mantenimiento.

A medida que el aumento de los niveles de actividad física se convierte en la norma, ingresa a la etapa de mantenimiento. Ya no estás "recién comenzando", sino que eres un deportista habitual. En esta etapa, debería ver los beneficios de sus entrenamientos regulares, y si bien el ejercicio nunca se vuelve más fácil, debe descubrir que puede hacer más que antes. Si bien es posible ingresar a una sexta etapa de cambio (recaída o abandono) con apoyo y mediante el uso de estrategias motivadoras como el establecimiento de objetivos, balances de decisión y esquemas de recompensas, debe poder permanecer en esta fase de cambio para el futuro previsible.