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¿Cuál es la forma más rápida de obtener abdominales y deshacerse de la grasa de la espalda?

¿Cuál es la forma más rápida de obtener abdominales y deshacerse de la grasa de la espalda?


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La forma más rápida de crear músculos abdominales tonificados y eliminar la grasa de la espalda es perder peso y hacer ejercicios específicos para fortalecer el abdomen y la espalda. Perder grasa de manera saludable no es una propuesta rápida para la mayoría de las personas; requiere cambios en el estilo de vida que le permitan perder peso poco a poco, con el tiempo. Sin embargo, cuando realiza cambios en el estilo de vida, los resultados duran. Además, experimentará algunos de los efectos positivos de su nueva rutina de inmediato, incluida la obtención de energía y la satisfacción de una disminución constante en el tamaño de su cintura.

Pérdida de peso

Para perder grasa y ganar un abdomen definido, debe perder peso. El exceso de grasa enmascara incluso los músculos abdominales y de espalda más tonificados. Un régimen de pérdida de peso seguro y efectivo incluye comer una dieta nutritiva y aumentar la actividad física. La forma más rápida de alcanzar este objetivo es reemplazar los alimentos de su dieta que tienen un alto contenido de grasas saturadas o un bajo contenido de fibra y vitaminas, como los productos grasos de origen animal y las bebidas azucaradas, con alimentos ricos en nutrientes y fibra. como frutas, verduras, granos enteros, nueces y frijoles. Agregar 30 a 60 minutos de ejercicio a su rutina diaria acelerará su metabolismo y lo ayudará a quemar grasa.

Actividades cardiovasculares para quemar grasa

Correr y nadar son dos ejercicios de alta intensidad que son fáciles de comenzar y queman calorías rápidamente, acelerándolo hacia su meta de pérdida de peso. Las opciones creativas para quemar calorías de alta intensidad incluyen saltar la cuerda, el buceo y la esgrima. Varíe su entrenamiento cardiovascular para mantenerlo interesante. Siéntase libre de exceder los 60 minutos por día; sin embargo, mantener al menos 30 minutos diarios es más efectivo que empacar todo tu cardio en uno o dos días.

Músculos abdominales

Sus músculos abdominales incluyen el recto abdominal, oblicuos y transverso abdominal. Una vez que pierda la capa de grasa que oculta sus contornos, tendrá una mejor idea de exactamente qué músculos desea apuntar con ejercicios específicos para tonificar y moldear su medio. Incluir la parte baja de la espalda y los glúteos en ejercicios específicos te ayudará a crear una sección media, firme y tonificada.

Ejercicios abdominales

El uso de una pelota de ejercicio inflable grande trabaja sus músculos abdominales y de la espalda juntos, maximizando el impacto de su entrenamiento en sus zonas objetivo. Mover una dirección en la pelota activa la espalda, mientras que mover la otra activa los abdominales. Haga de 10 a 12 repeticiones de una serie de cinco a siete ejercicios centrados en la espalda y la espalda en la pelota cada dos días durante tres semanas para ver los resultados. Los ejercicios abdominales para la pelota incluyen puentes: siéntese en la pelota con los pies separados al ancho de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Camina tus pies hacia adelante, bajando la pelota hasta que solo soporte tu cabeza y hombros. No dejes que tus nalgas toquen el piso. Exhale, levantando las caderas, enganchando los abdominales y las nalgas y volviendo a subir la pelota hasta que su cuerpo esté paralelo al piso en una posición de mesa. Para tonificar sus músculos abdominales oblicuos: Acuéstese en el piso de lado con la pelota entre los pies y la cabeza apoyada sobre un codo. Exhala mientras levantas las piernas y la pelota. Inhale mientras lo baja al piso. Repita en el otro lado.

Grasa trasera

El bulto de la línea del sostén, también conocido como grasa de la espalda, puede ser angustiante. Según el Dr. Oz, los músculos de la espalda contienen huecos donde la grasa puede acumularse y ceder, especialmente a medida que usted y su piel envejecen. Una técnica quirúrgica llamada escultura en frío puede ayudar a eliminar la grasa de la espalda al congelarla, lo que hace que se desintegre y sea metabolizada por el cuerpo. Sin embargo, esta técnica lleva mucho tiempo, es costosa y los mismos cambios en el estilo de vida de una dieta saludable y ejercicio son necesarios para mantener su nueva apariencia.

Ejercicios para tonificar la espalda

Usando la pelota de ejercicios, haga extensiones de espalda: acuéstese boca abajo sobre la pelota con las piernas extendidas detrás de usted un poco más separadas que el ancho de los hombros. Coloque sus manos en la parte posterior de su cuello. Exhale, arqueando su cuerpo hacia arriba y apretando los omóplatos. Mantenga durante dos o tres segundos y luego suelte. Haga extensiones de brazos y piernas: acuéstese boca abajo sobre la pelota como en el ejercicio anterior y coloque las manos en el piso. Levante el brazo derecho y la pierna izquierda al mismo tiempo, contrayendo los músculos de la espalda y manteniendo el equilibrio en la pelota. Mantenga durante dos o tres segundos, luego repita usando el brazo y la pierna opuestos.



Comentarios:

  1. Dairamar

    Qué palabras ... super, una frase notable

  2. Badru

    Fiel a la respuesta

  3. Nek

    Muchas gracias.

  4. Zulkijind

    Gracias por responder todas las preguntas. En realidad, aprendí muchas cosas nuevas. Es solo que no he descubierto qué y dónde final.



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