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Estiramientos diarios para obtener piernas de bailarina

Estiramientos diarios para obtener piernas de bailarina



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Los bailarines son fuertes, pero es posible que no lo notes tan fácilmente, ya que sus músculos están aerodinámicos en lugar de voluminosos. Según Mary Helen Bowers, entrenadora de Natalie Portman para su papel de 2010 en la película de ballet "Black Swan", el estiramiento es lo que construye el cuerpo delgado de una bailarina. Para ver un cambio en tus piernas, elige estiramientos que desarrollen fuerza y ​​flexibilidad, y dedica tiempo a tus estiramientos diariamente. Si eres bailarín, "Dance Magazine" recomienda reservar tiempo después de la clase para estiramientos estáticos y hacer estiramientos dinámicos antes de la clase.

Estiramiento Esencial

Para hacer que Portman pareciera una bailarina, Bowers le pidió que completara el Estiramiento Esencial todos los días. En este estiramiento, usted se acuesta boca arriba y extiende una pierna recta hacia el techo. Si no trabaja regularmente en su flexibilidad, esto puede llegar tan lejos como pueda llegar a su pierna. Si eres más flexible, toma tu tobillo o pantorrilla y tira suavemente de tu pierna hacia tu torso, manteniéndolo allí durante unos segundos antes de repetir con la otra pierna.

Estiramiento inspirado en Pilates

Similar al estiramiento esencial, los entrenamientos de Pilates incluyen el estiramiento de pierna recta única, que le da músculos largos y delgados como un bailarín. Como beneficio adicional, este estiramiento trabaja ambas piernas a la vez en lugar de una pierna a la vez. Para hacer el estiramiento, acuéstese en el piso y contraiga los músculos del estómago, uniendo las costillas. Levante la cabeza del piso mientras estira las dos piernas hacia el techo. Tire un pie hacia su cabeza mientras sostiene la otra pierna a un pie del piso. Mueve la pierna hacia el torso dos veces, luego cambia las piernas y agarra el otro pie en el aire. Haz este estiramiento al menos 10 veces.

Estiramiento dinámico de pie

Los estiramientos en movimiento son los calentamientos ideales, ya sea antes de la clase de baile o tu carrera diaria. Para bombear sangre a las piernas, "Dance Magazine" recomienda cepillos para las piernas. Los cepillos para las piernas se pueden hacer moviendo la pierna hacia adelante y hacia atrás o de lado a lado, cruzándola delante o detrás de usted. Asegúrese de moverse desde la cadera para aflojar las articulaciones de la cadera y obtener el mayor rango de movimiento posible. Mantenga la pierna durante unos segundos a la altura de cada cepillo para enganchar los músculos y crear piernas bien formadas.

Elevación de piernas reclinada lateralmente

El entrenamiento cruzado con yoga o Pilates es popular entre los bailarines, porque mejora su técnica. A diferencia de otros estiramientos en los que se doblan las rodillas, el levantamiento de piernas reclinado lateralmente también te obliga a trabajar en la participación. En esta postura, llamada Anantasana, te acuestas de lado con el pie inferior flexionado y la cabeza apoyada en la palma de la mano. Dobla la pierna superior y coloca el pie plano en el suelo frente al muslo inferior. Imagine que alguien tira suavemente de su rodilla hacia atrás para abrir su cadera. Estire y levante la pierna superior y sostenga el pie con la mano libre. Intenta equilibrarte en esta postura durante ocho respiraciones completas antes de repetir en el otro lado.