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Correcta postura de carrera

Correcta postura de carrera


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La forma correcta de correr es importante para los corredores recreativos y competitivos. Una postura correcta para correr ayuda a determinar qué tan cómoda y eficientemente corres, así como a prevenir lesiones. Hay una variedad de formas de ejecución, pero los elementos subyacentes son clave para su éxito como corredor.

Cabeza y cuello

Para garantizar una alineación adecuada, mire hacia adelante y no hacia sus pies o el suelo, y esto naturalmente enderezará su cuello y espalda. Tu cabeza debe estar estable con la barbilla metida en lugar de sobresalir hacia adelante. Su cuello debe estar suelto y relajado, pero debe mantenerse erguido sin una inclinación hacia adelante o hacia atrás.

Hombros y brazos

Sus hombros son esenciales para mantener relajada la parte superior de su cuerpo y deben estar descansando bajos y sueltos. Es común que los corredores tensen sus hombros sin saberlo durante una carrera para estar altos y más cerca de las orejas. Tenga en cuenta la posición de su hombro durante toda su carrera. Sus brazos también ayudan a mantener estabilizada la parte superior de su cuerpo y deben doblarse en el codo en un ángulo de 90 grados, manteniendo las manos y las muñecas relajadas. Sus brazos deben balancearse con fluidez en lugar de ser rígidos y no cruzar las manos a través de la línea central de su cuerpo con cada movimiento. Mantenga sus manos abiertas con los dedos tocando ligeramente las palmas de sus manos.

Torso y caderas

Su abdomen debe ser jalado y firme pero no aspirado tanto que afecte su respiración. Asegúrese de respirar desde su vientre en lugar de su pecho. Mantenga su espalda baja también doblada y no se doble en la cintura. Su torso y espalda deben permanecer en una línea recta y recta. Correr de esta manera vertical fomentará la función pulmonar óptima y lo ayudará a respirar mejor. Sus caderas son el centro de gravedad y son fundamentales para una postura correcta durante la carrera. Las caderas deben estar en la misma línea recta y recta que la espalda y el torso, y no inclinadas hacia adelante o hacia atrás. Un truco útil para evaluar la posición de sus caderas es imaginar que sus caderas son un recipiente lleno que necesita mantenerse en posición vertical para evitar un derrame.

Piernas y rodillas

Con cada zancada, las piernas deben estar sueltas al levantar con los flexores de la cadera. Para correr de resistencia, solo un ligero levantamiento de rodilla con un paso corto será suficiente para impulsarlo hacia adelante sin desperdiciar energía. Un elevador de rodilla alto junto con una zancada grande es apropiado para los velocistas. Tus pies deben aterrizar directamente debajo de tu cuerpo. Cuando su pie toque el suelo, mantenga la rodilla de la pierna delantera ligeramente doblada y suave para evitar el impacto de las articulaciones y colocarla en los músculos de las piernas. Su otra pierna también tendrá una rodilla ligeramente doblada durante la mitad del swing, lo que lleva sus espinillas paralelas al suelo.

Tobillos y pies

Imagine que está pisando cosas mientras corre y levanta los pies por completo. Tus pies deben golpear ligeramente el suelo aterrizando entre el talón y la parte media del pie y luego rodar hacia adelante. Asegúrese de que los dedos de los pies no estén apretados y mantenga los tobillos flexionados mientras el pie rueda hacia adelante para prepararse para empujar.



Comentarios:

  1. Attewode

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